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400 Calorie Fix Diet

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400 Calorie Fix, a été créé par Liz Vaccariello, qui est l'un des experts de la santé au magazine Prevention et auteur de la Flat Belly Diet. Il s'agit d'un régime alimentaire contrôlé en calories qui vous permet de manger vos aliments préférés tout en perdant du poids.

Vaccariello dit qu'elle a trouvé la quantité de 400 calories après avoir consulté des diététistes qui lui ont dit que c'était suffisamment de calories pour vous aider à vous sentir rassasié et à prévenir les fringales, tout en vous permettant d'obtenir une quantité adéquate de nutriments.

Selon une récente émission de télévision, une femme a réussi à perdre six livres en seulement deux jours en suivant le régime de 400 calories. On dit aux personnes à la diète que des pertes de poids allant jusqu'à onze livres en deux semaines sont possibles.

400 Calories Fix Diet Basics

Le concept de base du régime est simple: manger trois ou quatre repas par jour, chaque repas étant composé de 400 calories. Vous pouvez toujours manger tous vos aliments préférés, mais il vous suffit de surveiller la taille de vos portions. L'auteur dit que l'objectif est de «commencer à recycler votre esprit pour voir la nourriture à la manière de 400 calories».

Si vous voulez démarrer la perte de poids, vous pouvez commencer avec le programme 2 semaines Quick Slim, un plan de repas de 14 jours. En mangeant de petits repas fréquents tout au long de la journée, vous vous sentirez satisfait et maintiendrez votre métabolisme accéléré toute la journée.

Le livre comprend 400 idées, recettes et astuces pour manger à la maison, au restaurant et dans les restaurants fast-food. Toutes les recettes et suggestions de repas sont conçues pour satisfaire votre besoin visuel d'une grande portion de nourriture.

Les aliments contenant des graisses monoinsaturées, comme les noix, les olives et l'avocat, sont inclus dans les recettes car ils aident à augmenter la saveur et à rendre le repas plus satisfaisant, ce qui réduit votre appétit toute la journée. Les aliments riches en protéines sont également mis en évidence car ils stimulent les hormones et les neurotransmetteurs qui signalent la satiété.

Les recettes de The 400 Calorie Fix sont classées en groupes avec chaque recette affectée d'une étoile colorée qui indique le principal nutriment du repas. Si vous collectez chaque jour une étoile dans chacun des quatre groupes, cela vous permettra de répondre à vos besoins nutritionnels.

  • Les recettes d'étoiles bleues contiennent au moins vingt grammes de protéines. Cela aide à développer les muscles et à augmenter la combustion des calories.
  • Les recettes d'étoiles rouges contiennent des acides gras monoinsaturés. Ces repas réduiront votre appétit, favoriseront un équilibre sain du cholestérol et réduiront votre risque de diabète.
  • Les recettes d'oranges étoilées contiennent plus de sept grammes de fibres, ce qui réduit votre absorption de graisses.
  • Les recettes des étoiles vertes sont celles qui comprennent au moins une tasse de fruits et légumes. Ces aliments sont importants pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, poulet, dinde, bœuf, œufs, crevettes, noix, olives, avocat, houmous, pâtes, pain, riz, fromage allégé, lait écrémé.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Bagel nature Dunkin ’Donuts
Demi portion de fromage allégé
Petit café glacé au lait écrémé
1 cuillère à café de sucre

Le déjeuner

1 muffin anglais
1 œuf entier et un blanc d'oeuf brouillé
¼ tasse d'avocat en purée
1 tranche de cheddar allégé
Tomate en tranches

Goûter de l'après-midi

½ tasse de houmous
1 tasse de bâtonnets de carotte
1 tasse de lanières de poivron rouge
6 craquelins de blé entier

Dîner

Pâtes bolognaises

Recommandations d'exercice

L'exercice n'est pas une exigence du programme 400 Calorie Fix.

Coûts et dépenses

Le 400 Calorie Fix se vend à 31,95 $. Cela comprend un bonus de trois rapports sur la santé de la prévention sur la beauté sans âge, la médecine naturelle et l'exercice pour perdre du poids.

Avantages

  • Simple, pratique et facile à suivre.
  • Peut être utilisé avec n'importe quel plan de nourriture ou de repas tant que vous suivez les règles de base de l'alimentation.
  • Ne perturbera pas votre vie sociale.
  • Éduque les personnes à la diète sur le contrôle des portions.
  • Les collations sont autorisées.
  • Comprend des recettes et des plans de repas.
  • Propose des suggestions végétariennes.

Les inconvénients

  • Nécessite une surveillance des calories et des portions.
  • Encourage la consommation de fast-food.
  • Il peut être difficile d'estimer la teneur en calories de certains aliments.
  • N'encourage pas l'exercice.
  • Favorise les attentes de perte de poids malsaines.
  • Pas une approche particulièrement nouvelle du régime.
  • Non disponible en magasin.

Conclusions

Le 400 Calorie Fix offre une approche simple à un régime calorique contrôlé qui vous permet de continuer à manger vos aliments préférés tant que vous respectez les règles de base de l'alimentation.

Il plaira aux personnes à la diète qui préfèrent un plan de perte de poids qui a à la fois une structure et une flexibilité et n'interfère pas avec leur vie sociale.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Maintien du poids et perte de poids supplémentaire avec le liraglutide après une perte de poids induite par un régime hypocalorique: l'étude randomisée SCALE Maintenance. Journal international de l'obésité. lien
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Interventions de régime ou d'exercice vs programmes combinés de gestion du poids comportemental: une revue systématique et une méta-analyse des comparaisons directes. Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, 114 (10), 1557-1568. lien
  • Hartmann ‐ Boyce, J., Johns, D.J., Jebb, S.A., Aveyard, P.Effet des techniques comportementales et du mode d'administration sur l'efficacité de la gestion du poids: revue systématique, méta-analyse et méta-régression. Examens de l'obésité. lien

Dernière révision: 16 janvier 2018


Voir la vidéo: The 400 Calorie Fix a review and a little history. (Août 2022).