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Régime de nuit: perdre 9 livres la première semaine

Régime de nuit: perdre 9 livres la première semaine

The Overnight Diet est écrit par Caroline Apovian, MD, qui est une experte en gestion du poids et a servi en tant que consultante en nutrition à la NASA.

Elle prétend que vous pouvez perdre 2 livres la première nuit et 9 livres la première semaine sur le régime de nuit. Elle dit que son programme vous aidera à:

  • Obtenez une perte de poids rapide
  • Brûler les graisses, pas les muscles
  • Boostez votre métabolisme
  • Élimine la rétention d'eau et les ballonnements
  • Évitez la faim et les fringales
  • Prévenir les plateaux

Notions de base de régime de nuit

Le régime de nuit comprend essentiellement deux étapes, La mise sous tension d'un jour et Le carburant de 6 jours.

La mise sous tension d'un jour

Le régime commence par un plan d'une journée où vous prenez une pause temporaire avec des aliments solides. Pendant toute la journée, vous dégusterez une variété de délicieux smoothies, tout en évitant tous les autres aliments. Cela accélère la combustion des graisses et la perte de poids, de sorte que vous perdez du poids du jour au lendemain.

Ne consommer que des liquides pendant une journée entraîne une perte de poids sûre et rapide, tout en gardant l'appétit à distance. Le régime de nuit comprend une collection de recettes de smoothies que vous pouvez essayer, notamment:

  • Latte à la banane
  • Déesse de la pomme verte
  • Île de Pina Colada
  • Myrtille enchantée
  • Zeste d'orange
  • Margarita au chou frisé
  • Machine verte

Le ravitaillement en 6 jours

Après votre journée de smoothies, vous suivez un régime alimentaire de six jours pour vous permettre de brûler les graisses tout en mangeant une variété d'aliments. Cette partie du régime de nuit est basée sur un «jeûne modifié d'épargne de protéines», conçu pour préserver la masse musculaire maigre.

Apovian explique que le corps ne stocke pas d'acides aminés, donc les protéines doivent être consommées tous les jours pour maintenir la masse musculaire maigre. Elle recommande un apport en protéines double de celui de la RDA, car ses recherches et ses expériences montrent que c'est optimal pour la perte de poids et le métabolisme.

Chaque jour, vous consommerez 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel idéal. Donc, si votre poids idéal est de 130 livres, vous aurez besoin d'un minimum de 89 grammes de protéines par jour.

Aliments de ravitaillement

Aucune nourriture n'est complètement interdite pendant le ravitaillement de 6 jours. Vous pouvez également manger autant de fruits et de légumes non féculents que vous le souhaitez.

Cependant, vous devrez surveiller la taille de vos portions de certains aliments. En plus de répondre à vos besoins en protéines, vous pouvez consommer:

  • Jusqu'à 1 tasse de légumes féculents ou de légumineuses
  • 2-3 portions de grains entiers
  • 2 portions de produits laitiers
  • 4 portions de graisses saines
  • 1 verre de vin

D'autres aliments incluent:

Bœuf maigre, porc maigre, thon, saumon, morue, crevettes, poitrine de poulet, poitrine de dinde, œufs, tofu, tempeh, seitan, protéines de lactosérum, yogourt grec, lait sans gras, lait de soja, lait d'amande, lait de coco, beurre d'arachide , avocat, flocons d'avoine, pâtes de blé entier, riz brun, baies, pommes, raisins, ananas, épinards, chou frisé, chou-fleur, laitue, huile d'olive, Truvia, Splenda.

Continuez à perdre du poids pendant le régime de nuit

Une fois que vous avez terminé le 6-Day Fuel Up, vous revenez au Power Up 1-Day. Ensuite, vous continuerez le cycle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Alterner entre ces deux phases est le secret pour empêcher la graisse de s'échapper et éviter les plateaux.

Exemple de plan de restauration de 6 jours

Petit déjeuner

Quesadilla aux haricots noirs
1 orange
1 tasse de café

Collation du matin

Pommes au four à la cannelle

Le déjeuner

4 onces de saumon sauvage poêlé
Chou-fleur rôti au four à l'huile d'olive et au poivre noir
½ tasse de nouilles aux arachides épicées

Goûter de l'après-midi

Tranches d'ananas

Dîner

Porc effiloché au barbecue
Brocoli vapeur et haricots verts
1 verre de vin rouge

Dessert

Parfait gâteau au fromage au citron

Collation du soir

les raisins

Se concentre sur la musculation

L'objectif de ce plan est de maintenir et d'ajouter de la masse musculaire maigre. Vous n'avez donc pas besoin de faire beaucoup d'exercice aérobie pour réussir.

Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur l'entraînement en force combiné à de courtes rafales cardio appelées «Rev Up Blasts». Ces entraînements brûlent beaucoup plus de graisse que la musculation et le cardio séparément.

La routine d'entraînement dure 21 minutes et doit être effectuée quatre fois par semaine. Il peut être ajusté pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique.

Coûts et dépenses

Le régime de nuit: le plan éprouvé pour une perte de poids rapide et permanente se vend à 24,99 $.

Caroline Apovian discute de son alimentation

Avantages

  • Un apport élevé en protéines réduit l'appétit et aide à maintenir la masse musculaire maigre.
  • Le cyclisme entre deux phases de régime réduit la tendance au plateau qui se produit généralement avec un régime à long terme.
  • Encourage la consommation de fruits frais, de légumes, de graisses saines et de grains entiers.
  • Aucune nourriture n'est complètement interdite.
  • Le régime de nuit comprend des plans de repas et des recettes.
  • Les séances d'entraînement sont très efficaces en temps.

Les inconvénients

  • Encourage les attentes de perte de poids irréalistes.
  • La recommandation de protéines est le double du montant de l'AJR, ce qui est controversé.
  • Nécessaire pour mesurer et limiter la taille des portions de glucides et de graisses complexes.
  • Certaines personnes à la diète peuvent ne pas avoir le temps de préparer les recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
  • Préconise la consommation de poudres de protéines transformées et d'édulcorants artificiels.

La perte de graisse à long terme sera plus lente

Le régime de nuit est un plan de perte de poids rapide impliquant un régime liquide d'une journée, suivi d'un régime riche en protéines de six jours.

Suivre ce régime peut vous aider à libérer l'excès de liquide afin que vous vous sentiez plus léger et en meilleure santé. Cependant, la perte de graisse à long terme se produira plus lentement et sera principalement due à une consommation réduite de calories.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Les effets des régimes riches en protéines sur la thermogenèse, la satiété et la perte de poids: un examen critique. Journal de l'American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. lien
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Un régime riche en protéines induit des réductions soutenues de l'appétit, de l'apport calorique ad libitum et du poids corporel malgré des changements compensatoires des concentrations plasmatiques diurnes de leptine et de ghréline. Le journal américain de nutrition clinique, 82 (1), 41-48. lien
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). La restriction calorique en soi est un facteur important dans l'amélioration du contrôle glycémique et de la sensibilité à l'insuline pendant la perte de poids chez les patients obèses atteints de NIDDM. Soins du diabète, 17 (1), 30-36. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018


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